מידע מקצועי
מתי חשוב לטפל ומהי כמות הטיפולים המומלצת?
את כמות הטיפולים השבועית יש לקבוע בהתאם למקרה ולחומרת המצב של הפציעה.
אם מדובר בכאב חדש/אקוטי ובבעיה ספציפית טווח הטיפולים יהיה בין פעמיים לשלוש בשבוע, ולעיתים אף יום אחרי יום. התכנית נעשית בהתאמה לחומרת הכאב וחשיבות זמן ההתאוששות לאותו ספורטאי.
כשמדובר בעיסוי ספורטאים כחלק משגרת אימונים יש להתייחס לעומס השבועי.
אם אתם מתאמנים כל יום, התדירות המומלצת היא פעם בשבוע.
בתקופת שיא עם עומס אימונים גבוה במיוחד ניתן גם פעמיים בשבוע, וזאת בכדי למנוע פציעות ולאפשר לגוף התאוששות מהירה.
בחודשים שיש בהם פחות עומס, כמו בתקופות פגרה, מומלץ על טיפול אחת לשבועיים על מנת למנוע עומס מצטבר על הגוף.
כמו כן, במצבים מיוחדים כמו למשל אחרי נפילה מומלץ להגיע לטיפול בהקדם האפשרי בכדי למנוע התפתחויות של דלקות וחסימות שונות כתוצאה מהטראומה והסטרס שאליו נכנס הגו
שילוב בין טיפול, אימונים ותחרויות
לא מומלץ להתחיל טיפול/עיסוי ראשון מספר ימים לפני אירוע/תחרות חשובה, מאחר ואין לדעת אם ואיך תהיה התגובה הראשונית של הגוף.
למטופלים ותיקים שמכירים את תגובות הגוף שלהם מומלץ לעשות טיפול אחרון עד שלושה ימים לפני תחרות.
כמו כן לא מומלץ להתאמן לאחר עיסוי, יש לתת לגוף לספוג את התחושות ולתת לדם לזרום במצב אופטימלי.
זאת על מנת שיוכל להזין את התאים טוב יותר, לפחות ביום הטיפול. אם מתאפשר לכם תכננו את הטיפול בערב שלפני היום חופשי או במהלכו.
מהם הגורמים המרכזיים לפציעות ספורט?
- אימון יתר ועומס רב מידי – תהליך שבו נפח האימונים מבחינת האינטנסיביות, משך ותדירות לאורך תקופה של ימים או שבועות, מוביל לעייפות ולירידה בכושר הגופני ובהישגים.
מצב זה נגרם כאשר הספורטאי לא מספיק להתאושש בין אימון לאימון, אינו אוכל ושותה כמו שצריך, או שזמן המנוחה שלו קצר מידי. - עומס לא תקין יכול להוביל לפגיעות על רקע ביצוע פעולות חוזרות ונשנות בעלות אופי תמידי ומחזורי.
שימוש יתר גורם לא אחת להתפתחות של פציעות ספורט כרוניות, הבאות לידי ביטוי בירידה בטווח התנועה ונתונה לפציעות כגון: ירידה בכוח השרירים, נפיחות, כאבים חדשים ונוקשות .
ללא טיפול ותחזוקה נכונים עלול להיגרם נזק מתמשך. - מאמץ רגעי המופעל על רקמה מסוימת, הגורם לפציעה, שכן העומס גדול מיכולתה של הרקמה לשאת אותו.
יכול להיות הרמה, מתיחה או ביצוע פעולה אשר דוחפת את גבול השריר או הרקמה מיכולתה הטבעית ובכך להוביל לפציעה, קרע, או שבר.
זהו פגיעה יותר אקוטית ורגעית לעומת מאמץ מתמשך שנגרם לאורך זמן.
עיסוי ספורטאים - למה זה כל כך חשוב?
כאבי שרירים – אין ספורטאי שלא מכיר את החלק הזה בחיים הספורטיביים. עבור הספורטאים כאבי שרירים הם עניין של שגרה, והצורך להתגבר ולטפל בהם הוא עניין מסביב לשעון
מה למעשה גורם לכאבי שרירים?
כתוצאה משימוש מוגבר ועומס על השריר נוצרים בו קרעים מיקרוסקופיים.
השריר מתארך ומתכווץ ובונה את עצמו מחדש בצורה חזקה יותר.
שרירים תפוסים חוסמים זרימת חמצן ומזון המגיע מהדם, מצב שיכול להוביל לדלקות .
חלק מהדלקות מינוריות הנשארות ימים ספורים ואחרות הופכות לפציעות של ממש, עד הפסקת המוחלטת של כל פעילות באזור הכואב.
יש המאמינים שאחת הסיבות לכאבי שרירים היא חומצת חלב המשתחררת בפעילות עצמה.
חומצת חלב-הינה תוצר לוואי של חילוף חומרים, חומצת החלב יכולה להיווצר רק בהיעדר חמצן בעת פעילות גופנית עצמה, אשר במהלכה קצב הפינוי של חומצת החלב איטי מקצב היצור שלה .
לפיכך, חומצת חלב מצטברת רק כשאין אספקת דם מספקת לתאים בשרירים, על כן החומצה אינה גורם לכאבים שלאחר אימון אלא רק לכאבים במהלכו.
חומצות אלו נשארות למשך דקות ספורות בלבד עד שהגוף מפנה אותם.
כיצד מועיל עיסוי ספורטאים ומה הם יתרונותיו ?
- העיסוי מעודד את זרימת הדם, הובלת חמצן והזנה מהדם אל הרקמות ומנקז חומרי פסולת מהרקמות לדם ולמערכת ההפרשה.
- העיסוי מסייע לחזרה הורידית באמצעות שיפור זרימתן של כדוריות הדם האדומות ש"מתעצלות" ונצמדות לדפנות כלי הדם, הוא עוזר להן לחזור ללב ולהוביל חמצן ובכך מטפל גם בעייפות
- מפזר הצטברויות נוזלים רעלים בגוף , משחרר התכווצות שרירים, מוריד את מתח השריר, מתקן רקמות ומקצר את זמן ההתאוששות.
- מחזק ומחדש את רקמת העצמות )מונע שברי מאמץ(, רקמת השרירים , תאי העור ותאי העצב.
- ממריץ את נוזל הלימפה, עוזר בפינוי חומרי פסולת ומאיץ הגעת חומרי בניין לרקמות הגוף ובכך מסייע בהחלמה של דלקות ומקל על לחץ עצבי.
- משפר את מערכת הנשימה, מקל במתחים נפשיים ומביא שלווה ורגיעה, כתוצאה מכך מחזק את המערכת החיסונית.
התגובה הראשונית לאחר עיסוי ספורטאים
ישנה תופעה המתרחשת לעיתים לאחר טיפול בכאב אשר נובע מרקמה פגועה בעלת חסימה כלשהי.
באמצעות הטיפול אנו מחדשים את זרימת הדם לאותה רקמה חסומה.
מאחר והגוף לא מורגל לזרימת דם סדירה לאיבר הבעייתי, מערכת העצבים התחושתית מזהה את השוני ) לאחר שהורגלה בזרימת דם איטית( ומשדרת כאב .
אין לחשוש מתגובת כאב זו היא מתקיימת ועוברת בין 24 ל48 שעות, ואחר כך מורגשת הקלה משמעותית.
מתי לא מומלץ לעשות עיסוי ספורטאים
שבר, מצבי חום כללי, מחלות זיהומיות, מחלות מדבקות, מחלות עור מקומיות )אקזמה(, לחץ דם לא תקין, פצעים פתוחים, מחלות כלי דם מסוימות, דלקות בלתי מוגדרות, ועוד.
